3 dni

[...] - nie przesadzaj z ilością tych aero. Jak ci zależy na masie to skup się na porządnym siłowym, po siłowym dorzuć krótkie aero (najlepiej około 20 min, max 40min), średnia intensywność (wysokiej nie powinieneś dać rady - jeśli dajesz znaczy się siłowy zrobiłeś tandetnie) - jeśli zależy ci najbardziej na masie to nic nie robisz na czczo bo [...]

ja i tak uważam,że aeroby powinien ograniczyć do dni beztreningowych po siłowym odpada takie jest moje zdanie jeśli chodzi o masę po zdjęciach nie widać u kolegi wysokiego % bf więc moim zdaniem lekka przesada,bo jak ma tę masę złapać? a tak szybko 5kg czystego mięcha to raczej nie dorobi się

[...] prawie 1,1 kg. Warzone oczywiście przed przygotowaniem, jak biorę kawałki do zjedzenia to już ich nie warzę tylko wpisuję na oko - tak żeby CAŁOŚĆ po zjedzeniu (czyli kilka dni...) się zgadzała z pierwotną wagą. Zjadłem kilka orzeszków ziemnych w czekoladzie od Rodziców ;-) nie wliczam bo zjadłem bardzo bardzo mało. Dzisiaj o 500 kcal mniej ze [...]

[...] i ciastkami pakowanymi z automatu coca coli....lub wyczekać 3 godziny i zjeść pół kilo mięsa :D ... to udało mi się dotrwać. Ogólnie założenia dziś spełnione - w DNT (czyli dni aero lub bez żadnego treningu) - 2100 kcal, czyli 400 kcal odcięte z węgli...wyszło tych węgli jednak i tak troszkę za dużo więc musiałem dociąć z tłuszczy. Pomiary jutro [...]

[...] czy nie iść na imprezę ale na szczęście odpuściłem. Dziś dzień aero. Do kurczaka kupiłem gotową sałatkę z warzyw. Skład ma dobry - bo same warzywa - poza pozycją "sos" w składnikach...czyli tutaj właściwie nie wiadomo z czego był zrobiony. W każdym razie od razu całkiem inny obiad z takim warzywkiem :-) Dieta Węgli wyszło troszkę więcej niż [...]

20.03.2014 Dziś wolne ale jednak trochę odespałem dwie poprzednie nocki w pracy. Wstałem dopiero o 12:00. Dieta Kolacja bez orzechów i grejfruta bo już jestem u Rodziców i zapomniałem dokupić. Dziś tutaj nocuję także nic nie będę już innego kombinował. Dzisiaj ogarnąłem obiad potreningowy (z mniejszą ilością węgli bo mam DNT)...chyba będzie stała [...]

Na razie co 10, a potem będzie co 7 a na koniec nawet co 3-4 dni

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SPLIT 3 razy na 6 dni 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy ektomorfik [...]

z rodzinnych tragedii: moja starsza siostra umarła 4 dni po porodzie. Na szczęście później już całkiem normalna 3 przyszła na świat :)

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) W jakie dni mam to robic ??

[...] treningowy: po przerwie aktualnie jakieś 3/4msc Obwód pasa obwody podam jutro Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen między dniami treningowymi, piłka nożna co sobotę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: basen Stosowane [...]

[...] wiem co zastapic tyle wg ale nie mam co jesc zbytnio. moje posilki polegaja raczej na ryzu i twarog / piers kurczka 2424kcal (100% rda) uwazam ze dieta jest dobra.. uwzglednijcie to ze mam lat 17, chodze do szkoly 7-15 wiec tez niezbyt mam jak przygotowywac posilki (pomaga mi mama :D) Cwiczenia mam na Sylwetka* (ogolny rozwoj masy miesniowej [...]

1. Nie da sie poprawiac planu 'na wyrywki'. Wrzuc caly plan. 2. Staz? 2 co? Lata? Dni? Miesiace? 3. W jakie dni koszykowka i w jakim wymiarze czasowym? Jak wyglada ten trening? 4. Dlaczego brak diety? zdr.

[...] i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w diecie. Dieta i [...]

Hah, tutaj to sie pojawia problem i sie boje, zeby sie tutaj zaraz klotnie nie pojawily mozesz zrobic tak: w dni wolne - 2/3 g po przebudzeniu odrazu i 2/3g pomiedzy obiadem albo kolacja Wiele osob preferuje kreatyne na noc zamiast przed obiadem/kolacja, ja nie popieram tego zdania, uwazam, ze na noc lepiej wziasc 35 g bialka ktore spokojnie w [...]

heh ciezko ? w 15 dni to sie nie dziwie dobrze ze wogole cos widać tylko jest jeszcze sprawa z pozowaniem... tzn pochodzisz troche na silke i juz zaczynasz sie caly czas przed lustrem napinac, wciagac brzuch itp. ( no jak przed lustrem to tym bardziej do zdjęc ) poczekalbym na bardziej dlugofalowe efekty jak pociagniesz tak jeszcze z 2 mies to [...]

[...] przodem i tyłem (po 4 na każdą stronę) - l-site 6x 15 sec - planche 6x 10sec I do tego lekkie rozciąganie po tym. Tacowe : Od jutra nowy trening (właściwy) , też 3 x w tygodniu ,co 2 dzień najprawdopodobniej .Od ostatnich paru dni tak u mnie piźd*i śniegiem,mróz prawie po -20 stopni że jedyna aktywność jaką robie to kardio w formie szybkiego [...]

[...] oliwa 16 ryba warzywa olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka salatka jak wyzej. kasza 20 trening 21 gainer (o tej godzinie tylko w dni cwiczace) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.5 razowiec 22:30 sen razem ~170 bialko ~ 60 tluszczow ~ 130 wegli za mało [...]

jak masz dostep do sprzetu do 3 razy w tyg co drugi dzien FBW, pozniej aeroby, w dni NT aeroby+HIIT, basen takze mile widziany

na ochronie?%-) Nie w życiu%-) HT Lancet, chyba jest w necie, ogólnie czysta robota, operator maszyn, sortowanie materiału, sprawdzanie detali itp. Nie jest źle, góra 4 dni roboty w tygodniu, teraz będę miał 3, tyle że 12stki, ale też to nie jest złe, bo robie 2dni a następne 2dni mam wolne.